Tag Archives: Herz-Kreislauf


Nordic Walking – auf die Technik kommt es an

Klick, klack, klick, klack. Das ist das typische Geräusch beim Nordic Walking, denn bei dieser Ausdauersportart werden nicht nur die Beine durch zügiges Gehen trainiert, sondern durch das Mitschwingen von zwei Stöcken wird außerdem die Oberkörpermuskulatur angeregt. Dadurch kann ein besserer Trainingseffekt als beim normalen Walken erzielt werden. Neben einer Kräftigung der Muskulatur werden beim Nordic Walking außerdem die Ausdauer und das Herz-Kreislaufsystem gestärkt und die Gelenke auf sanfte Art beweglich gehalten. Damit eignet sich Nordic Walking nicht nur für gesunde Menschen, sondern auch für Patienten, die vor Kurzem einen Herzinfarkt erlitten haben oder eine gelenkschonende Sportart suchen.

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© Thomas Kunz (Sachsen) / pixelio.de

Die richtige Stocklänge
Nordic Walking wurde ursprünglich in Finnland als Trainingsmethode für Skiläufer entwickelt und hat sich mittlerweile auch in Mitteleuropa als Volkssport etabliert. Das liegt vor allem daran, dass Nordic Walking für beinah jeden geeignet ist, da auch Untrainierte schnell einsteigen können. Fürs Nordic Walking braucht man lediglich bequeme Kleidung, Laufschuhe und die richtigen Stöcke und schon kann es losgehen.

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Aktiv im Alter

Sport ist Mord? Das hört man häufig im Volksmund – und insbesondere im höheren Alter, wenn die Gelenke schmerzen, scheint Sport nicht die attraktivste Freizeitbeschäftigung zu sein. Dabei ist Sport keinesfalls Mord!

© Michael Bührke  / pixelio.de

© Michael Bührke / pixelio.de

Regelmäßige Bewegung senkt das Risiko, an Depressionen, Herz-Kreislauf-Beschwerden, Krebs oder Diabetes zu erkranken. Neben verbesserter Ausdauer und Koordinationsfähigkeit stärkt Sport außerdem Knochen und Muskulatur. Dadurch wird im höheren Alter die Gefahr zu stürzen vermindert und das Osteoporose-Risiko gesenkt. Auch der größte Sportmuffel sollte sich aufraffen und bewegen, denn wer in hohen Jahren regelmäßig Sport treibt, erhöht die Chancen gesund – also ohne chronische Krankheiten und größere physische Einschränkungen – alt zu werden um das Dreifache. Das fanden britische und kanadische Forscher in der Studie „Taking up physical activity in later life and healthy ageing” mit 3.454 Beteiligten heraus. Wer bereits in jungen Jahren viel Sport getrieben hat und im Alter damit fortfährt, erhöht seine Chancen auf eine gute Gesundheit im Alter gar um das Siebenfache. Weiterlesen