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Nordic Walking – auf die Technik kommt es an

Klick, klack, klick, klack. Das ist das typische Geräusch beim Nordic Walking, denn bei dieser Ausdauersportart werden nicht nur die Beine durch zügiges Gehen trainiert, sondern durch das Mitschwingen von zwei Stöcken wird außerdem die Oberkörpermuskulatur angeregt. Dadurch kann ein besserer Trainingseffekt als beim normalen Walken erzielt werden. Neben einer Kräftigung der Muskulatur werden beim Nordic Walking außerdem die Ausdauer und das Herz-Kreislaufsystem gestärkt und die Gelenke auf sanfte Art beweglich gehalten. Damit eignet sich Nordic Walking nicht nur für gesunde Menschen, sondern auch für Patienten, die vor Kurzem einen Herzinfarkt erlitten haben oder eine gelenkschonende Sportart suchen.

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© Thomas Kunz (Sachsen) / pixelio.de

Die richtige Stocklänge
Nordic Walking wurde ursprünglich in Finnland als Trainingsmethode für Skiläufer entwickelt und hat sich mittlerweile auch in Mitteleuropa als Volkssport etabliert. Das liegt vor allem daran, dass Nordic Walking für beinah jeden geeignet ist, da auch Untrainierte schnell einsteigen können. Fürs Nordic Walking braucht man lediglich bequeme Kleidung, Laufschuhe und die richtigen Stöcke und schon kann es losgehen.

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Die richtige Lauftechnik

Ob im Prater, entlang der Mur oder am Inn: Jogger findet man überall, denn neben Rad fahren und Wandern gehört Laufen zu den beliebtesten Sportarten in Österreich. Rund 10% aller Österreicher geben an, regelmäßig joggen zu gehen. Beim Lauftraining steht für viele die zurückgelegte Distanz oder die Schnelligkeit im Vordergrund. Dabei ist die Lauftechnik besonders wichtig, damit typische Sportverletzungen, die beim Laufen entstehen können, vermieden werden.

© Julien Christ  / pixelio.de

© Julien Christ / pixelio.de

Beim Laufen kann es vor allem zu Zerrungen, Bänderdehnungen, Knieschmerzen oder einer entzündeten Achillessehne kommen. Insbesondere untrainierte Läufer sollten sich nicht überfordern, da man bei Ermüdung schnell umknicken oder mit der falschen Lauftechnik die Knie oder die Achillessehne übermäßig belasten kann. Deshalb sollte man sich bereits zu Beginn des Lauftrainings die Zeit nehmen, an der richtigen Lauftechnik zu feilen. Doch was ist eigentlich die richtige Lauftechnik? Weiterlesen