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Pilates – Aktiv gegen Rückenleiden

Pilates hat gerade innerhalb der letzten Jahre einen regelrechten Boom ausgelöst, wurde aber als Trainingsmethode bereits 1883 von Joseph Hubert Pilates erfunden. Bei dieser Form des Workouts wird verstärkt darauf geachtet, dass die Muskelgruppen davon angesprochen werden, denen sonst nur wenig oder gar keine Beachtung geschenkt wird.

Pilates

© John Ranaudo / flickr.com

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Kleine Rückenschule

Eine kräftige Rückenmuskulatur ist das A und O um Rückenschmerzen und einer ungesunden Körperhaltung vorzubeugen. Deshalb stellen wir Ihnen einige einfache Übungen vor, die Ihren Rücken stärken. Sie können diese Übungen ganz leicht zu Hause trainieren, da Sie keine Geräte dafür benötigen.

© Twinlili / pixelio.de

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Beginnen Sie mit einer kurzen Aufwärmphase und laufen Sie auf der Stelle. Strecken Sie die Hände in die Luft und recken Sie sich. Anschließend nehmen Sie einen lockeren, hüftbreiten Stand ein. Sie sollten entspannt stehen und die Knie nicht durchdrücken. Achten Sie auf eine grade Haltung ohne Hohlkreuz und ohne hochgezogene Schultern. Jetzt lassen Sie die Arme für mindestens 30 Sekunden zuerst vorwärts, dann rückwärts und abschließend gegengleich langsam kreisen. Dabei sollten Sie die Arme nicht zu sehr nach hinten führen, so dass Sie beide Arme jederzeit sehen können. Weiterlesen